Le relaxation.

Exercice de relaxation :

Debout, les pieds légèrement écartés, inspirez lentement en levant vos bras au-dessus de votre tête.

Etirez-les bien vers le ciel en maintenant vos épaules baissées.
Puis expirez lentement par la bouche tout en baissant vos bras.

Terminez l'exercice en vous penchant jusqu'au sol afin de vous détendre au maximum.
Répétez ces gestes plusieurs fois.

Marchez normalement (idéal en forêt) en prenant conscience des muscles qui travaillent au niveau des jambes, du balancement des bras simultanément... Ralentissez ensuite progressivement votre rythme tout en pensant à votre respiration qui devient lente et profonde. Vous pouvez ainsi faire quatre pas sur une inspiration et quatre autres lorsque vous expirez. Enfin, encore plus lentement vous allez décomposer votre marche: vous levez très doucement une jambe sur l'inspiration et vous la reposer délicatement sur l'expiration, et ainsi de suite en alternance avec l'autre jambe en marchant...Lorsque vous aurez bien maîtrisé cette exercice vous pourrez lever en même temps bras et mains (légèrement) en opposition.