Exercice de Vipashyana.

Exercice de Vipashyana.

Commencer par fixer votre attention sur votre respiration.

Elargissez ensuite progressivement le champ de votre conscience, pour y inclure d'autres impressions sensorielles et, pour finir, concentrez-vous sur l'une de ces sensations.

Je vous recommande, en début d'exercice, de fixer votre attention tour à tour sur les différentes catégories de sensations : visuelles, auditives, tactiles, olfactives... Vous pourrez par la suite laisser vos impressions captiver votre conscience à mesure qu'elles apparaissent.

Commencer par les sons. Prenez-en conscience sans tenir compte de votre respiration. Prêtez l'oreille aux bruits que vous entendez, sans vous soucier de leur provenance. Suivez-les de leur apparition à leur disparition.

Concentrez-vous sur les sons les plus ténus que vous percevez en arrière plan. Puis, sur les plus manifestes. Enfin, notez tous les sons indifféremment à mesure de leur apparition.

Concentrez-vous sur vos réactions à ces bruits. Les ressentez-vous comme agréables ou désagréables? Ne portez pas de jugement sur vos réactions, ne cherchez ni à vous y attarder, ni à leur résister, ni à les prolonger ni à y mettre fin.

Observez maintenant l'activité de votre cerveau qui cherche à être attentif à tous les sons qu'il perçoit.

Si un son a échappé à votre attention, concentrez-vous à nouveau sur votre respiration, comme au début de l'exercice.