L'attention aux sensations.

L'attention aux sensations.

Laissez votre conscience embrasser toutes vos sensations physiques.

Concentrez-vous sur chaque détail (démangeaison, tension, vibration...). Lorsque une sensation vous détourne de votre respiration, focalisez toutes votre attention sur elle et notez ses changements.

Vérifiez avec quelle acuité vous percevez chaque sensation dès qu'elle apparaît dans le champ de votre conscience. Concentrez-vous sur vos réactions : plaisir, refus...

Accompagnez attentivement chaque sensation et notez avec précision son évolution. Que se passe-t-il lorsqu'elle apparaît? Va-t-elle en s'intensifiant, en diminuant, disparaît-elle?

Restez présent, sans essayer de rien changer à vos sensations, sans les évaluer ni les trier. Contentez-vous de les laisser aller et venir en ne les perdant jamais de vue.

Concentrez-vous sur la partie du corps où apparaît la sensation. Si elle est pénible, essayez de la définir : brûlure, tension, pression, palpitation? Prenez conscience de vos réactions d'aversion ou de résistance, à mesure que vous les ressentez.

Lorsque vous ne parvenez plus à vous concentrer sur vos sensations, focalisez-vous sur votre respiration.