La méditation d'attention.

La méditation d'attention.

Vous limiterez à quelques minutes vos 1ères séances. Puis, vous allongerez ces séances à 10 ou 20 minutes environ. Vous pourrez ensuite atteindre l'heure entière.

Asseyez-vous sur une chaise ou sur un coussin par terre, si vous avez l'habitude de cette posture. Essayez de maintenir votre dos dans une position qui ne soit trop tendue ni trop relaxée, afin de ne pas somnoler. Fermez les yeux si vous le désirez. Sinon, ne regardez pas autour de vous, mais posez tranquillement votre regard à une distance d'un mètre environ devant vous.

Pour chacun des exercices, lisez entièrement les indications avant de commencer.

L'attention à la respiration.

Nous respirons sans cesse. Méditer sur la respiration consiste à observer attentivement ce processus naturel, sans chercher à le modifier.

Focalisez votre attention sur l'endroit de votre corps où votre respiration est le plus sensible : thorax ou abdomen qui se soulève et s'abaisse, narines où vous sentez le passage de l'air.

Chaque fois que votre attention tend à se relâcher, concentrez-vous sur le rythme naturel de votre respiration. Soyez conscient de chaque inspiration, de chaque expiration. Observez aussi les pauses modérées, à la fin de l'inspiration ou de l'expiration.

Accompagnez-les mentalement, comme si chacune d'elle était unique, plus longue ou plus courte, plus superficielle ou plus rapide que la précédente. Observez les sensations qui changent en inspirant et en expirant.

Ne cherchez pas à changer de rythme, restez présent à ce qui se passe, raffermissez votre attention à chaque respiration.

Observez le déroulement de votre respiration, ses différentes phases du début à la fin. La respiration doit être le point d'ancrage de votre attention, où vous revenez chaque fois que votre esprit commence à vagabonder.